【彩神APP争霸8微信交流群_彩神APP争霸8微信交流群官网】 暑期锻炼需谨慎 这些误区要了解

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  暑假来临,篮球、足球、羽毛球等体育培训项目也随之火了起来。平时学习紧张,不少家长都赶紧抓住暑假时机,让孩子们好好锻炼一下身体。不过,在炎炎夏日,并也有 所有的孩子都能接受突如其来的高深度1锻炼,健身活动中还发生着不少误区。

  目前,伏天可能来临,其气候特点是气温高、气压低、湿度大、风速小。在33摄氏度以上的气温下进行体育锻炼,则出汗量会增大。而较高的空气湿度和较小的风速易使汗液无法快速凝固,人体散热出现困难,体温调节也受到限制。一旦热量积蓄在体内,就会引发全身发热、头晕、口渴、恶心等中暑症状。

  在北京体育大学运动医学教研室副教授张培珍看来,除理中暑,选对运动时间有点硬要。“为了减少中暑发生,从服装上可以 穿浅色服装,运动时避开一天最热的时间,即中午12点到下午4点。运动时间一次不宜超过三个小多多多小时。可以 分次进行锻炼。”张培珍说。

  还三个小多多多多误区是,亲们人太好热,往往只穿短裤、背心来运动。其人太好酷暑之日,皮肤从外界环境吸收热量,反而会人太好更热。可能身穿材质透气、宽松、浅色的服装,反而可以 减少中暑情况表的发生。

  张培珍指出,统统孩子在运动中喜欢直接穿凉鞋,其人太好运动中最好是挑选鞋底有一定深度1、透气性较好、有足弓垫的运动鞋。“须要注意的是,在运动的事先一定要绑紧鞋带。可能跑着跑着鞋带松了,不仅影响跑步的心情,也容易绊倒我本人,造成崴脚情况表的发生。一旦韧带发松,造成习惯性崴脚的情况表,就得不偿失了。”张培珍说。

  对于饮料的补充,也是统统青少年在体育锻炼中容易忽视的环节。统统人人太好,顶着太阳去踢一场球、打羽毛球,出了一阵大汗后,再喝几罐冷饮,你是什么感觉舒服极了,但这里人太好也有 误区。

  “统统青少年并他不知道运动后怎么才能 才能 补充水和能量,喝那此温度的饮料。实际上,剧烈运动后应注意这样 喝太凉的饮料,尤其是冰镇饮料,统统温度比常温略低其他即可,事先促使促使吸收,达到快速补充水和能量的效果。一般来说,每小时补充量不宜超过4000毫升,不必一瓶水一口气喝完。”张培珍建议,在运动中,应遵循“少量多次”的原则进行补水,运动后补水应注意不必过快过猛,以免引起运动后脱水的发生。

  统统青少年体育爱好者比较担心在锻炼中出现运动损伤。业内人士指出,运动损伤不必完整这样 除理,关键是做好预防工作。尤其在夏天,运动须要挑选适宜运动的场地,避开高温、高湿度环境。

  “对于平时不老会 进行体育锻炼的人群,刚开始运动前不能自己做好热身运动。可以 根据运动项目的特点,先让身体做其他短时间、低深度1的动作,对主要关节部位预热。运动事先也要进行收集放松活动,注意合理使用运动器械。”张培珍说。(韩秉志)